更年期出汗怎样调理

沈群 主任医师 内分泌科 江西省人民医院 三甲

  更年期是女性必须要历经的过程,会有一系列症状,其中常见的有记忆力减退,失眠多梦,还有出汗等情况,更年期女性总会感觉到经常性出汗,这是因为神经系统受到严重刺激所导致。也有可能是情绪长时间的起伏,如果情况比较严重,出汗的症状一整天都会出现,那么更年期出汗怎样调理?

  一、保持心情愉快
  从心理学的研究来看,女性在情绪上的敏感度和起伏天生就是比较大,也比较愿意表达,激烈一点可能就容易被身边的人解释成指责、抱怨。在更年期这个阶段,更容易出现波涛汹涌的情绪,难以调节。可以和丈夫、孩子进行沟通,请他们理解这段时间自己的身体变化。同时可以多进行社会活动、和外界接触,如此对缓解情绪也有一定帮助。
  二、多喝水
  俗话说:水是生命之源。为保证正常的生理代谢,一个人每天必须饮用适量的水。更年期的女性更是如此,更年期女性早起喝一杯温开水对通常润便,降低血压很有帮助,此外,多喝水不但补水还能让你远离抑郁,血清素下降可致抑郁,多喝水补足血清素让你更快乐。
  三、适当补钙
  钙对于骨骼健康有非常重要的作用,每个人都很需要钙,对于正常的饮食和适量的户外运动是可以满足人体需要的。而生长发育期的人、孕妇、更年期、老年人人因为生理的特殊性需要补充钙,人群一般情况下是不需要补充的。如果不了解自己的骨骼情况,可以进行骨密度检测,根据具体情况再做选择。

  四、适当运动
  想要改善出汗过多的症状,不如在运动方面多下功夫。散步、广场舞、瑜伽等等都是可以的。此外,头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用,也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环,提高人体消化能力,减轻心脏的负担,预防静脉瘤,帮助缓解更年期症状,对治疗焦虑及失眠也有显著的功效。
  五、补充胶原蛋白
  女性更年期随着荷尔蒙的减少,身体的各项机能都在下降,而胶原蛋白在这个时期流失的也是最严重的,身体所有含有胶原蛋白的部分都在流失,更年期女性要大量的补充胶原蛋白,对于更年期阶段的情绪不稳定有非常好的缓解作用。
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